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PIANO ALIMENTARE PERSONALIZZATO

Costruito sulle esigenze

Image by Casey Lee

Il MENÙ PERSONALIZZATO per alimentarti e raggiungere uno stato di salute e benessere ottimale e il tuo giusto peso per sempre...

menu personalizzato benessere.jpg

Hai difficoltà a perdere peso e ridurre il girovita dopo averci provato tante volte?

Hai necessità di seguire un percorso nutrizionale per la patologia che ti hanno diagnosticato?

Oppure, molto più semplicemente, hai bisogno di seguire uno stile alimentare sano per migliorare le tue prestazioni cognitive e fisiche per restare in perfetta salute?


Se hai risposto SI almeno una volta, allora posso aiutarti!

Il mio obbiettivo è darti una mano ad alimentarti bene per raggiungere il giusto Peso e Salute.

"L’anima ha bisogno di poche cose,

​

il corpo di molte."

George Herbert

Image by Hoi An Photographer

UN MENÙ FLESSIBILE COSTRUITO SULLE TUE ESIGENZE.

Un menù che ti da tutta la liberta giornaliera...

COME È ORGANIZZATO

IL MENÙ PERSONALIZZATO 

Il menù è composto da 7 appuntamenti con il cibo distribuiti durante la giornata.


Inizi con la colazione con un buon caffè oppure te, tisana, latte vaccino o bevanda vegetale accompagnati da biscotti oppure fette biscottate, cereali, frollini oppure una fetta di torta, meglio se fatta in casa.


Intorno alle 10.00-10.30 è ora di fare uno spuntino di metà mattina, avrai 3 diverse opzioni fra cui scegliere.


Poi verso le ore 13.00 un primo piatto, dove sarà libera la scelta fra pasta, riso, orzo, farro, cous cous oppure cereali particolari quali grano saraceno, quinoa, amaranto, accompagnati da un condimento, sempre a scelta libera, un contorno di verdure ed una porzione di pane ed una giusta quantità d'olio extravergine d'oliva. Per concludere un buon caffè con zucchero integrale o miele.


Nel pomeriggio non puoi lasciare il motore della tua auto senza carburante, pertanto farai 2-3 merende così ti ritroverai a cena con tranquillità e senza nessun picco di fame. 


La scelta della cena dovrà ricadere sulle proteine e anche in questo caso ci sono proteine animali oppure vegetali che saranno accompagnate da un contorno di verdura, una porzione di pane e la giusta quantità di olio extravergine d'oliva.


Dopo aver guardato un pò la tv, se dovessi aver ancora fame hai a disposizione uno spuntino e una tisana che aiuterà il tuo organismo a sfiammarsi e ripulirsi durante le ore di sonno.


Come vedi il menù ti permette di nutrirti e ti permetterà di perdere peso in modo corretto.

Image by Cala

ALCUNE PAGINE DI ESEMPIO DEL PIANO ALIMENTARE

COME SONO BILANCIATI 
I MACRONUTRIENTI?

Bilanciato per un soggetto sedentario con un apporto di macronutrienti:

Image by khloe arledge

CARBOIDRATI

55%

GRASSI

25%

PROTEINE

20%

NON PERDERE L'OCCASIONE DI RIPRENDERTI LA SALUTE 
E PERDERE I CHILI IN ECCESSO

CHIAMA E TI SPIEGO COSA FAREMO INSIEME PER RITROVARE IL TUO BENESSERE E LA TUA SALUTE 

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menu personalizzato benessere1.jpg

COME ELABORO IL MENÙ PERSONALIZZATO

Per creare il tuo menù personalizzato ci saranno i seguenti passaggi:

  • Contattami - Chiamami al cellulare Clicca qui  (lunedì-venerdì dalle ore 15.30 - 20.00)

  • Scegli la giornata  - Ci organizziamo per una  data e fascia oraria in cui incontrarci in video consulenza. L'incontro online  potrà avvenire con una Video chiamata Whatsapp oppure con una videoconferenza (es. Meet, Jitsimeet).

  • Prima Consulenza Online - Durante la prima video consulenza online analizzeremo insieme la tua giornata alimentare, i tuoi gusti (i cibi che ti piacciono e quelli che non sopporti), eventuali intolleranze e/o allergie alimentari, digestione, intestino e altre informazioni importanti per l’elaborazione del menù personalizzato. Infine l'analisi corporea per capire la situazione corporea da cui partiamo.

  • Elaborazione Piano Alimentare Personalizzato - Dopo la video consulenza ti preparo il piano alimentare utilizzando tutte le informazioni ottenute nell'incontro. Entro 7 giorni ti invio il piano alimentare al numero Whatsapp oppure alla mail.

  • Spiegazione Piano: Quando avrai letto il piano ci sentiamo a telefono (10-15 min.) per capire come applicarlo in alcuni passaggi importanti e per eliminare ogni dubbio. 

  • Pagamento del Piano Alimentare - Dopo la video consulenza iniziale ricevi sul tuo numero Whatsapp il file con le coordinate per effettuare il pagamento mediante bonifico, ricarica postapay o paypal.

  • Emissione Fattura - Dopo aver visualizzato il pagamento ti invio la fattura.

  • Primo Controllo – Dopo 2 settimane faremo una telefonata di 10-15 minuti per avere una valutazione e risolvere eventuali difficoltà che si sono presentate durante il primo approccio alimentare, così potrai continuare e perseguire il tuo obiettivo.

  • Controlli Successivi - Le video consulenze di controllo avvengono ogni 4 settimane per un totale di 6 controlli in cui verrà aggiornato il piano alimentare e verranno presentati concetti di educazione nutrizionale per crescere in consapevolezza e mangiare bene e mantenere il nuovo approccio per te e la tua famiglia. 

IL FULCRO DEL PERCORSO È L'AIUTO CONTINUO CHE TI DARÒ CON UNA

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C’è sempre una partita interiore che è giocata nella tua mente qualsiasi sia la partita che stai giocando. Il modo con cui affronti questa partita fa la differenza fra il successo e il fallimento.

Timothy Gallwey

Scrivere

PER CHI È IL PIANO ALIMENTARE PERSONALIZZATO?

Nel mio lavoro mi occupo di sviluppare piani alimentari personalizzati per :


            - sottopeso
            - sovrappeso 
            - obesità


 normalizzare i valori ematici in soggetti a rischio:
            - cardiovascolare*
            - colesterolo*
            - diabete*
            - trigliceridi*


normalizzare situazioni quali:
            - colite*
            - gastrite*
            - colon irritabile*
            - diverticoli*
            - colite spastica ed ulcerosa*


consigliare i migliori nutrienti per patologie quali:
            - artrite reumatoide*
            - psoriasi*

            - tumore*




Dare indicazioni nutrizionali per: 


  • riequilibrare carenze minerali e vitaminiche 

  • corretta alimentazione  nell'adolescente

  • corretta alimentazione nella terza età 

  • corretta alimentazione nella donna in gravidanza e allattamento 

  • corretta alimentazione nello sportivo 

  • corretta alimentazione nel tumore

  • corretta alimentazione nella psoriasi

  • corretta alimentazione nel colon irritabile

  • corretta alimentazione nella colite spastica ed ulcerosa   

  • riequilibrio nutrizionale in caso di intolleranze alimentari 


*con diagnosi medica e/o esame ematici. 

PER TORNARE IN FORMA SENZA STRESS

e proteggere te stesso e le persone che ami...

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Il menù personalizzato fa parte del Corso Nutrizione Perdita di Peso e Salute 1:1

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IL CORSO NUTRIZIONE PER LA PERDITA DI PESO E SALUTE 1:1

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Dichiarazione di non responsabilità medica
 
Questo contenuto è solo a scopo informativo ed educativo. Non ha lo scopo di fornire consulenza medica o di sostituire tale consulenza o trattamento da un medico personale. Tutti i lettori di questo contenuto sono invitati a consultare i propri medici o professionisti sanitari qualificati in merito a specifici problemi di salute. Né il Dr. Cefarelli né l'editore di questo contenuto si assumono la responsabilità di possibili conseguenze sulla salute di qualsiasi persona o persona che legge o segue le informazioni contenute in questo contenuto educativo. Tutti i lettori di questo contenuto, in particolare quelli che assumono farmaci da prescrizione o da banco, devono consultare i propri medici prima di iniziare qualsiasi programma di nutrizione, integratore o stile di vita.

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