I 10 migliori consigli per migliorare la digestione

Sapevi che il tuo apparato digerente è essenziale per il funzionamento di ogni organo del tuo corpo? 

Come affermò Ippocrate, il padre della medicina, oltre 2000 anni fa, "tutte le malattie iniziano nell'intestino" e la ricerca degli ultimi decenni sta solo iniziando a recuperare terreno. 

Introduzione

Sapevi che il tuo apparato digerente è essenziale per il funzionamento di ogni organo del tuo corpo?

• È responsabile della digestione, dell'assorbimento e dell'assimilazione dei nutrienti vitali presenti nel nostro cibo.

• Il 70% del sistema immunitario si trova nel rivestimento della parete intestinale.

• È responsabile del trasferimento dei rifiuti dal flusso sanguigno all'intestino.

• Libera il corpo dalle tossine.

• Svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento del nostro sistema nervoso poiché molti dei nostri neurotrasmettitori vengono prodotti nell'intestino.

• Una cattiva salute intestinale può portare a infiammazioni che possono portare a una serie di malattie croniche e debilitanti.

  
  

Per chi non sapesse esattamente cosa sia l'intestino, si tratta di tutto, dalla bocca al colon, dall'ingresso all'uscita e tutto ciò che sta in mezzo; quindi lo stomaco, l'intestino tenue, l'intestino crasso e tutte le piccole creature che vivono lì dentro, tra cui batteri, funghi, virus e cellule.

Se soffri di cattiva salute intestinale, probabilmente ne sentirai gli effetti, tuttavia a volte potresti non accorgerti nemmeno che il tuo intestino non sta facendo ciò che dovrebbe.

Alcuni sintomi di cattiva digestione includono stitichezza, diarrea, gonfiore, flatulenza, urgenza di evacuare, reflusso o indigestione, annebbiamento mentale, affaticamento e urgenza di andare in bagno. Se non trattati, nel tempo questi possono portare a infiammazioni e malattie.

È ormai noto che patologie quali diabete, sclerosi multipla, obesità, morbo di Alzheimer, ansia e depressione, disturbi della pelle, endometriosi, tiroidite di Hashimoto, asma e persino malattie cardiache sono tutte ampiamente influenzate dalla salute del nostro intestino.

In definitiva, avere un intestino sano è la chiave per una salute e una vitalità ottimali, ed è per questo che è così importante fare il possibile per prendersene cura e migliorare la digestione.

Diamo un'occhiata alle prime dieci cose che puoi fare a partire da oggi:

1. Segui una dieta equilibrata, preferibilmente biologica

È importante mangiare ogni giorno un arcobaleno di colori e una varietà di cibi per assicurarsi di assumere un'ampia varietà di nutrienti. Una dieta povera può portare a carenze di vitamine, minerali, aminoacidi e acidi grassi essenziali. Queste carenze possono influire sulla nostra capacità di produrre enzimi e secrezioni gastriche sufficientemente acide che ci aiutano a scomporre il cibo e ad assorbire i nutrienti necessari per la produzione di energia, la funzionalità tiroidea e praticamente ogni altra funzione del corpo.

Mangia biologico il più possibile, poiché è più ricco di nutrienti e riduce significativamente la nostra esposizione a sostanze chimiche nocive. Scegli fonti proteiche magre come tofu, legumi, frutta secca e semi crudi non salati e pesce, e riduci i carboidrati raffinati. Evita il più possibile tutti gli stimolanti come caffeina, alcol, zucchero e fumo, che possono influire negativamente sul tuo sistema digestivo. Evitare il più spesso possibile cibi trasformati, zuccheri raffinati, grassi trans e fritti contribuirà anche a migliorare la salute digestiva riducendo l'infiammazione.

2. Affrontare le allergie e le intolleranze alimentari

Uno dei modi per migliorare la digestione è migliorare l'equilibrio del microbioma (batteri buoni). Il tuo corpo contiene dieci volte più cellule batteriche di quelle umane! I batteri sani regolano la funzione immunitaria, aiutano la digestione e la disintossicazione, migliorano l'umore e riducono l'infiammazione. Puoi migliorare il tuo microbioma consumando prodotti fermentati come crauti , kimchi, kombucha, kefir, tempeh e yogurt.

Potrebbe essere necessario un approccio più mirato attraverso un integratore probiotico (con ceppi specifici), soprattutto se si è stati esposti ad antibiotici. Assicuratevi di consumare anche alimenti prebiotici, poiché forniscono i probiotici. Le fonti più note di prebiotici includono topinambur, aglio, cipolle, foglie di tarassaco, asparagi, banane, pere e porri. Potrebbe anche essere necessario un test funzionale delle feci per identificare la presenza di microbi, batteri o parassiti patogeni.

4. Assumi molta fibra

Stimola l'intestino mangiando molti alimenti ricchi di fibre, come verdure, semi, noci, fagioli e lenticchie, per favorire l'evacuazione quotidiana. Questo ridurrà il rischio di gas intestinali, gonfiore e crampi. Numerose ricerche recenti dimostrano inoltre che le fibre energizzano i microbi intestinali, favorendo la produzione di acidi grassi a catena corta, scientificamente provati per favorire la perdita di peso, riparare la sindrome dell'intestino permeabile, rafforzare il microbioma, ottimizzare il sistema immunitario, ridurre le sensibilità alimentari, abbassare il colesterolo, invertire il diabete di tipo 2, migliorare le funzioni cerebrali e persino prevenire il cancro.

5. Mantieni i tuoi acidi gastrici a un livello sano

La causa principale dell'indigestione è la bassa acidità di stomaco. L'acido cloridrico presente nello stomaco è essenziale per scomporre le proteine ​​in amminoacidi e nutrienti. Stimola anche il rilascio di enzimi digestivi nell'intestino. Per fare ciò, evita di bere liquidi in eccesso durante i pasti per non diluire i succhi gastrici. Assumi aceto di mele o limone diluito in acqua prima dei pasti per stimolare la produzione dei succhi gastrici, oppure prendi in considerazione l'assunzione di integratori enzimatici. Anche le erbe amare, come tarassaco, finocchio, zenzero, menta piperita, genziana, agrimonia e olmaria, possono essere d'aiuto.

6. Bere acqua filtrata

L'acqua corporea totale costituisce circa il 55-75% del peso corporeo di una persona, quindi mantenersi ben idratati e sapere cosa e quando bere sono essenziali per la salute. Bere circa 8 bicchieri (2 litri) di acqua al giorno, anche se alcune persone potrebbero aver bisogno di bere di più. Inoltre, assicurarsi che sia filtrata, poiché cloro, fluoro e altri metalli pesanti e contaminanti presenti nell'acqua del rubinetto possono danneggiare il nostro microbiota e le pareti intestinali, per non parlare delle conseguenze sul funzionamento del nostro sistema nervoso.

Tisane, succhi o frullati sono ottimi modi per aumentare l'assunzione di acqua. Un altro modo per assumere più liquidi è consumare alimenti ad alto contenuto di acqua come anguria o cetriolo, oppure preparare una zuppa con le vostre verdure preferite.

7. Guarisci e sigilla il rivestimento intestinale

La mucosa intestinale è responsabile della digestione e dell'assimilazione dei nutrienti, oltre a fornire una barriera protettiva. Se la mucosa intestinale è danneggiata (iperpermeabilità o " intestino permeabile"), proteine, agenti patogeni e antigeni penetrano nel flusso sanguigno, causando diverse sensibilità, allergie e infiammazioni. Esistono ottime polveri formulate per guarire e sigillare l'intestino, riducendo così l'infiammazione . Tra queste, glutammina, olmo rosso, aloe vera, quercetina e curcuma.

8. Gestisci lo stress

Lo stress in piccole quantità va bene, ma quando diventa cronico, la nostra salute ne risente. Lo stress può influire sulla nostra digestione aumentando l'acidità, alterando la motilità intestinale e aumentando l'assorbimento intestinale. Può quindi portare ad affaticamento surrenale, squilibri ormonali, indebolimento del sistema immunitario e infiammazione generale.

Ci sono molti fattori nella nostra vita che possono causare stress . Cose come scadenze lavorative, problemi finanziari, traffico congestionato e problemi relazionali possono causare stress. Sapere come gestire lo stress è fondamentale per una sana digestione. Ecco alcuni spunti per iniziare:

• Crea momenti regolari per il divertimento e il relax.

• Tieni un diario dei tuoi pensieri.

• Passate del tempo nella natura per aiutare a ridurre l'eccessiva carica positiva che può accumularsi nel nostro corpo nel tempo, portando a problemi di salute sia fisica che mentale.

• Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR): combina consapevolezza, meditazione e yoga con un'attenzione particolare alla riduzione dello stress.

• Connettiti con le altre persone intorno a te e non esitare a chiedere aiuto se ne hai bisogno.

9. Mangiare consapevolmente e con attenzione

Cerca di mangiare seduto in un ambiente rilassato, masticando il cibo fino a quando non è completamente frullato. Evita anche di consumare grandi quantità di liquidi 20 minuti prima e dopo i pasti, poiché ciò diluirebbe le secrezioni digestive e le renderebbe meno efficaci. Queste strategie ti aiuteranno a ottimizzare la funzione digestiva, massimizzando l'assorbimento dei nutrienti da ogni pasto e riducendo i sintomi gastrici indesiderati. Puoi anche provare a bere un bicchiere d'acqua con una spruzzata di succo di limone o 1 cucchiaino di aceto di mele circa 20 minuti prima dei pasti, poiché ciò contribuirà a stimolare la secrezione di succhi digestivi pronti per l'assorbimento.

10. Esercizio

Infine, ma non meno importante, fare regolarmente esercizio fisico e mantenersi attivi per almeno 30 minuti al giorno, sei volte a settimana, è benefico non solo per la salute generale, ma anche per la digestione. L'esercizio fisico regolare riduce lo stress, che come abbiamo già visto è essenziale per una sana digestione. Aiuta anche a promuovere la peristalsi intestinale, ovvero il movimento del cibo attraverso l'apparato digerente. Fate esercizio all'aperto il più possibile, poiché la luce del sole è estremamente importante per il metabolismo e l'equilibrio ormonale del corpo, nonché per la vitamina D, essenziale per un intestino sano.

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