Menopausa e Alimentazione: Come Mangiando Bene Puoi Stare Meglio

La menopausa è un momento delicato nella vita di ogni donna. I cambiamenti ormonali possono portare sintomi fastidiosi come vampate di calore, aumento di peso, sbalzi d’umore e difficoltà a dormire. Ma lo sapevi che una buona alimentazione può davvero fare la differenza?

Cosa succede al corpo durante la menopausa?

Con il calo degli estrogeni:

• Il metabolismo rallenta

• Si tende ad accumulare più grasso, soprattutto sull’addome

• Le ossa diventano più fragili

• Aumentano i rischi per cuore e circolazione

Cosa mangiare per sentirsi meglio

Ecco i cibi alleati del benessere femminile:

✅Calcio e Vitamina D

Importanti per proteggere le ossa.

👉 Yogurt, formaggi magri, mandorle, cavoli, salmone, uova.

✅ Proteine

Mantengono la massa muscolare.

👉 Legumi, uova, carne magra, pesce, tofu.

✅ Omega-3

Fanno bene al cuore.

👉 Pesce azzurro, semi di lino, noci.

✅ Fitoestrogeni

Sostanze naturali simili agli estrogeni.

👉 Soia, semi di lino, ceci, fagioli.

✅ Fibre e antiossidanti

Aiutano intestino e infiammazione.

👉 Verdura, frutta, cereali integrali, olio extravergine.

🚫 Cosa ridurre

• Zuccheri raffinati

• Alcol in eccesso

• Grassi saturi

• Troppo sale

🌿 La dieta mediterranea è la migliore alleata

Frutta, verdura, legumi, cereali integrali, olio d’oliva e pesce: la dieta mediterranea è perfetta per affrontare la menopausa in salute.

Hai bisogno di un piano alimentare personalizzato?

Ogni donna vive la menopausa in modo diverso. Se vuoi imparare a mangiare in modo sano, equilibrato e adatto a te, prenota ora la tua consulenza nutrizionale.

📞 

Contattami

Iniziaoggi stesso il tuo percorso verso più energia, leggerezza e benessere!